Foto de avena

¿Cuántas calorías tiene la avena?

Calorías de avena, por porción:

1 porción pequeña 27 g 102 kcal
1 taza 81 g 307 kcal
100 gramos 100 g 379 kcal

1 porción pequeña de avena (27 g) tiene 102 calorías. 1 taza de avena (81 g) tiene 307 calorías. 100 gramos: 379 kcal, 13,2 g proteínas, 67,7 g carbohidratos, 6,5 g grasas.

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102 kcal

Reparto de la energía

Proteínas 3,6 g %14
Carbohidratos 18,3 g %71
Grasas 1,8 g %15

Información nutricional: Avena

Cantidad Calorías Proteínas Carbohidratos Grasas Fibra
100 gramos (100 g) 379 kcal 13,2 g 67,7 g 6,5 g 10,1 g
1 porción pequeña (27 g) 102 kcal 3,6 g 18,3 g 1,8 g 2,7 g
2 × porción pequeña (54 g) 205 kcal 7,1 g 36,6 g 3,5 g 5,5 g
1 taza (81 g) 307 kcal 10,7 g 54,8 g 5,3 g 8,2 g
½ taza (41 g) 153 kcal 5,3 g 27,4 g 2,6 g 4,1 g
100 gramos de avena cruda tienen unas 379 calorías, una cifra que parece alta hasta que recuerdas que la avena se pesa en seco y luego absorbe agua o leche. Según USDA, 100 gramos de avena cocida con agua tienen 64 calorías, y con leche, 116. Esta página usa la avena cruda como referencia, porque es como la mides antes de cocinarla. Una porción pequeña (un tercio de taza, 27 g) tiene unas 102 calorías, y una taza (81 g) unas 307. Muchos se sirven bastante más de lo que creen: pesar la avena una vez es útil, ya que un bol lleno a ojo puede duplicar fácilmente la porción pequeña.

¿Cuántas calorías tiene 1 porción pequeña de avena?

1 porción pequeña de avena (27 g) tiene 102 calorías. 1 taza de avena (81 g) tiene 307 calorías.

Calorías por número de porciones pequeñas

Cantidad Calorías
1 porción pequeña (27 g) 102 kcal
2 porciones pequeñas (54 g) 205 kcal
3 porciones pequeñas (81 g) 307 kcal
4 porciones pequeñas (108 g) 409 kcal
5 porciones pequeñas (135 g) 512 kcal
6 porciones pequeñas (162 g) 614 kcal

¿Cómo calcular la avena con leche?

Calcula por separado la avena en seco y la leche. 40 gramos de avena cruda tienen unas 152 calorías, y a eso se suma la leche según su etiqueta, y lo que añadas: plátano, miel o frutos secos. Con estos añadidos, un bol se acerca fácilmente a las 400 calorías, y a ojo ese total no se nota.

¿Tiene sentido medir la avena con cuchara?

Da una cifra aproximada, pero la avena es ligera y la diferencia entre una cucharada rasa y una colmada es grande. Lo más práctico es pesarla una vez con tu cuchara habitual para saber cuántos gramos carga. Con una báscula de cocina, mide directamente en gramos y tendrás siempre la misma porción.

¿Cuánto tiempo se tarda en quemarlo?

Estimación basada en MET para un adulto de 70 kg; no es un resultado personal.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías tienen 100 gramos de avena?

100 gramos de avena cruda tienen unas 379 calorías, 13,2 gramos de proteína y 10,1 gramos de fibra.

¿Cuántas calorías tiene la avena cocida con agua?

Sin grasa añadida, 100 gramos de avena cocida tienen unas 64 calorías. Con leche, la cifra sube a unas 116.

¿Cuántas calorías tienen 40 gramos de avena?

40 gramos de avena cruda tienen unas 152 calorías y 4,0 gramos de fibra, sin contar la leche ni otros añadidos.

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